Comienza a correr: Consigue 30 minutos de carrera en sólo 9 semanas.

Comienza a correr: Consigue 30 minutos de carrera en sólo 9 semanas.

En la última entrada de nuestro blog compartimos con vosotros algunos de los principales beneficios del running, una de las prácticas deportivas que cada día cuenta con más adeptos. Sabemos que muchos jamas os habéis planteado comenzar a correr y también nos consta quienes han salido a correr han abandonado pronto. Quienes no tienen fondo enseguida se «asfixian», se ven incapaces y abandonan. Con nuestro plan de entrenamiento podrás correr durante 30 minutos seguidos tras 9 semanas de entrenamiento. ¿Te unes al reto?

Duración: 9 semanas

 

Semana 1
-Día1:(Prueba) salimos a correr y cronometramos cuanto tiempo podemos estar corriendo sin reventar. Para poder dar el plan imaginemos que se aguanta 8 minutos de carrera. Ni falta decir que necesitaremos cierto calentamiento y luego cierta vuelta a la calma después de nuestra primera toma de contacto.
-Día2:( Con el dato del entrenamiento anterior vamos a diseñar el resto del plan). 4’ corriendo y 2’ andando (a ritmo alegre) esta serie la repetiremos 2 veces.
-Día 3: 4’ corriendo y 2’andando. 3 series (sería bueno que las agujetas no te echaran para atrás)
-Día 4: 4’corriendo y 2’ andando. 2 series (estas primeras semanas el ritmo lo debe gestionar cada uno)

Semana 2
-Día1: 5’ corriendo y 2’andando. 3 series
-Día 2: 7’ corriendo y 2’andando. 2 series
-Día 3: 5’ corriendo y 2’ andando. 3 series

Semana 3
-Día 1: 6’ corriendo y 2’ andando. 3 series
-Día 2: 8’ corriendo y 2’andando. 2 series. (Subimos el ritmo de carrera en los minutos el 4 y 5 de cada serie)
-Día 3: 6’ corriendo y 2’andando. 3 series

Semana 4
-Día 1: (Subimos el ritmo en todas las series) 2’ corriendo y 1’ andando. 6 series
-Día 2: 2’ corriendo y 1’ andando. 8 series
-Día 3: 2’ corriendo y 1’ andando. 8 series
-Día 4: 2’ corriendo y 1’ andando. 6 series

Semana 5
-Día 1: 7’ corriendo y 2’ descansando. 3 series
-Día 2: 12’ corriendo y 2’ descansando. 2 series
-Día 3: 7’ corriendo y 2’ descansando. 3 series

Semana 6
-Día 1: 3’ corriendo y 1’ descansando. 7 series
-Día 2: 4’ corriendo y 1’descansando. 6 series
-Día 2: 4’corriendo y 1’ descansando. 6 series (ningún entrenamiento hasta ahora os llevara más de 30 minutos, por lo que no hay escusa de falta de tiempo)
-Día 4: 3’ corriendo y 1’ descansando. 6 series

Semana 7
-Día 1: 8’ corriendo y 2’ andando. 3 series
-Día 2: 15’ corriendo y 3’ andando. 2 series
-Día 3: 8’ corriendo y 2’ andando. 4 series

Semana 8
-Día 1: 10’ corriendo y 1’ andando. 3 series
-Día 2: 20’ corriendo y 2’ andando. 2 series (sin darte cuenta ya estas corriendo más de 30 minutos)
-Día 3: 10’ corriendo y 1’ andando. 4 series

Semana 9
-Día 1: (intentamos correr 30 minutos seguidos)
-Día 2: 20 corriendo y 1’ andando. 2 series
-Día 3: (volvemos a intentar correr 30 minutos seguidos.

Llegado este punto ya estarás preparado para afrontar pequeños retos como alguna carrera popular, una milla urbana o cualquier otro recorrido que se realice en tu lugar de residencia. Una pequeña satisfacción que hará que el esfuerzo de las semanas anteriores haya valido la pena. Si lo deseas no olvides echar un vistazo a nuestra selección de suplementos especialmente pensados para deportistas de fondo, corredores, nadadores, ciclistas… No pierdas de vista nuestras barritas energéticas, geles y bebidas isotónicas para recuperarte tras el entrenamiento.

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